Push-up শরীরের উপরের অংশের শক্তি বাড়ায়

 push-up আপনার শরীরের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এর মধ্যে আপনার বুক, ট্রাইসেপস এবং কাঁধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যে কোন বস্তু তোলা থেকে শুরু করে শপিং কার্ট ঠেলে দেওয়া পর্যন্ত আপনি অনেক কাজের জন্য এই পেশীগুলির উপর নির্ভর করেন। আরও উপরের-শরীরের শক্তি আপনার কার্যকরী ফিটনেসকে উন্নত করতে পারে, যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে সহজ করে তোলে। এবং এটি আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

Push-ups are good for your core

আপনার ট্রাঙ্ককে স্থিতিশীল রাখতে এবং আপনাকে সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার কোরটি পুশ-আপের সময় নিযুক্ত থাকা উচিত। এর অর্থ হল পুশ-আপ, যার মধ্যে একটি তক্তা রয়েছে, একটি মূল-শক্তিশালী ব্যায়াম হিসাবে দ্বিগুণ হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে একটি ব্যায়াম বলের মতো অস্থির পৃষ্ঠগুলিতে সম্পাদিত উন্নত পুশ-আপগুলি কোরকে স্থিতিশীল করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

Push-ups আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে

যে মূল স্থায়িত্ব আপনার অঙ্গবিন্যাস জন্য ভাল হতে পারে. আপনার পিঠ, কাঁধ এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করে, পুশ-আপগুলি আপনাকে আপনার অঙ্গবিন্যাস এ  উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ভাল খবর কারণ দুর্বল অঙ্গবিন্যাস এর কারণে  পিঠে ব্যথা, মাথাব্যথা এবং প্রতিবন্ধী শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণ হতে পারে। এটি কম শক্তি এবং পেশী ক্লান্তির সাথেও যুক্ত হতে পারে, যা আপনার ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা সীমিত করতে পারে।

Push-up হাড়ের কার্য- ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে

 push-up হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হাড়ের শক্তি এবং স্বাস্থ্যের একটি প্রধান সূচক। আপনার হাড়ের ঘনত্ব যত কম হবে, অস্টিওপোরোসিসের মতো আপনার হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। সৌভাগ্যবশত, ওজন বহন এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম যেমন পুশ-আপগুলি আপনাকে শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত Push-up হার্টকে ভালো রাখে

হৃদরোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মৃত্যুর প্রধান কারণ কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম, যার মধ্যে অ্যারোবিকস এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে। তাই পুশ-আপ নিখুঁত করা আপনার হৃদয়ের জন্যও ভাল হতে পারে।

একটি সমীক্ষায়  পুশ-আপ ক্ষমতা এবং হার্টের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি লিঙ্ক নির্দেশ করে। যে পুরুষরা 40টি পুশ-আপ করতে পারে তাদের পরবর্তী 10 বছরে হার্টের সমস্যার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যারা শুধুমাত্র 10টি পুশ-আপ বা তার কম করতে পারে। এটা আশ্চর্যজনক নয়, যেহেতু শক্তি প্রশিক্ষণ হৃদরোগকে উন্নীত করে।

Push-up কর্মশক্তিসম্পন্ন এবং সুবিধাজনক

অনেক লোক ভারোত্তোলনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণকে যুক্ত করে। কিন্তু পেশী তৈরি করার একাধিক উপায় আছে। পুশ-আপগুলি হল ক্যালিসথেনিকের একটি রূপ, একটি শক্তি-প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে। এটি তাদের একটি সুবিধাজনক, সরঞ্জাম-মুক্ত ব্যায়াম করে যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনার ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে এটি কমবেশি চ্যালেঞ্জিং করতে আপনি বহুমুখী কর্মশক্তিসম্পন্ন পদক্ষেপ সামঞ্জস্য করতে পারেন।